Sądzisz, że świąteczne obżarstwo odłożyło się w postaci tłuszczu na twoich pośladkach? Jeśli tak, to zamiast użalać się nad niedoskonałościami, zwyczajnie zacznij ćwiczyć. Oto kilka prostych sposobów na zadbanie o własne tyły
Aby twoje pośladki były jędrne, kształtne i kuszące musisz zadbać o całe ciało. Zrzucanie kilogramów to złożony proces, dlatego wymaga zmuszenia do działania całego organizmu. Spróbuj ćwiczeń aerobowych np. biegu lub skorzystaj z odpowiednich zajęć w fitness klubie. Pracując nad redukcją tkanki tłuszczowej możesz zadbać także o kształt własnej... pupy.
Oto dwa ćwiczenia, które zaangażują mięśnie pośladków:
1) Jaskółka - stojąc w delikatnym rozkroku unieś ramiona i wyciągnij ręce na kształt skrzydeł samolotu. Pochyl się do przodu unosząc jednocześnie prawą stopę w górę. Postaraj się utrzymać wyprostowaną nogę tak by duży palec u stopy znajdował się na wysokości pępka.
Policz do trzech utrzymując pozycję oraz napięcie mięśni pośladków. Unieś stopę jeszcze wyżej i opuść ją kilka centymetrów nad ziemię. Powtórz jeszcze 3 - 5 razy, po czym zmień nogę.
2) Kręcenie kółek – uklęknij na macie podpierając się jedną ręką. Wyciągnij nogi do tyłu i przekręć się tak by brzuch skierowany był pod kątem 90 stopni do podłogi. Dłonią drugiej ręki dotknij ucha.
Starając się utrzymać równowagę unieś górną stopę na wysokość bioder. Weź głęboki wdech, ustabilizuj pozycję. Postaraj się narysować stopą 3 - 5 kółek zgodnie z kierunkiem ruchu wskazówek zegara. Następnie zmień pozycję i narysuj 3-5 kółek drugą stopą.
www.solarium.katowice.pl
|
